内臓脂肪の効果的な減らし方

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「徐々に」が内臓脂肪の効果的な減らし方

放置しておくと、危険な病気を引き起こす原因ともなる内臓脂肪。そうなる前に効果的な減らし方で内臓脂肪を減らしていきたいもの。では、効果的な内臓脂肪の減らし方にはどのような方法があるのでしょうか？内臓脂肪は運動などによって体を動かすことで減らすことができます。運動不足などによって消費されなかったエネルギーは内臓脂肪や皮下脂肪として蓄積されますが、効果的な運動をすることで、皮下脂肪よりも先に内臓脂肪を減らすことができるのです。しかし、運動だけで内臓脂肪を減らすのは効果的な減らし方ではありません。効果的な内臓脂肪の減らし方は食事療法も一緒に行うことが必要です。かといってむやみに食事の量を減らしては、長続きしないし、リバウンドにもなりかねません。内臓脂肪の効果的な減らし方は、無理をせず、自分のできることから徐々に始めていくことが大切です。

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アルコールは高カロリー

内臓脂肪を食事療法で減らそうとする場合、アルコールのカロリーも忘れずに計算に入れましょう。アルコールは高カロリーで栄養を含まないものです。アルコールのエネルギーは体内に入ると、1gあたり約5kcalとなり、糖質、タンパク質の4kcalよりも多くなるのです。過剰なアルコールの摂取はエネルギーを増やし、内臓脂肪の原因になります。アルコールの減らし方によっては、効果的に内臓脂肪を減らすことができます。1日の適量を守って、内臓脂肪を減らすアルコールの摂り方をしましょう。1日の適量は、男性の場合ビール中瓶1本、あるいは日本酒1合、女性の場合ビール1缶（350ml）です。これよりもたくさん飲んでいる人は、急にやめてしまうとストレスになってしまうので、徐々に適量に持っていくといいでしょう。

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リバウンドしないダイエットを

内臓脂肪を減らし方として急激なダイエットは効果的ではありません。急激に体重を減らすとリバウンドしやすくなります。短期間で体重を減らすと脂肪細胞が小さくなり、レプチンが減少します。レプチンが減少すると、脳が生存に危機が起きたと判断し食欲を増進させるのです。また、急激なダイエットは筋肉を萎縮させます。筋肉が減ると摂取されたエネルギーは燃える場所を失い脂肪に変わりそれが体に蓄積されていきます。急激なダイエットは、元の体重に戻りやすく、やせにくい体にさせてしまうのです。リバウンドしない効果的な内臓脂肪の減らし方は、1ヵ月に1〜2kg、半年で5〜10kgを目安として、徐々に減らしていくことです。食生活や生活習慣を変え、それを続けていくことが内臓脂肪の効果的な減らし方になるのです。

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