内臓脂肪と筋肉トレーニング

.

筋肉トレーニングで内臓脂肪が減る？

食事療法だけで内臓脂肪を減らそうとすると、筋肉量も減ってしまいます。筋肉量が減ると脂肪をエネルギーとして消費する場所が減ってしまうことになります。内臓脂肪の燃焼に効果的な運動は有酸素運動ですが、その土台となる筋肉の量が少なくては、脂肪を効率よく消費し、内臓脂肪を減らすことができません。そこで、筋肉を鍛える、筋肉トレーニングが必要になります。ただし、強度の高い運動は、血管や心臓に過大な負荷をかけてしまうことになるので、注意が必要です。内臓脂肪を減らすための筋肉トレーニングは、苦しさをあまり感じない、おしゃべりできるくらいのペースでできる筋肉トレーニングが望ましいとされています。自分のペースで、長時間続けられる筋肉トレーニングで内臓脂肪を減らしていきましょう。

ページのトップへ ▲

太ももとふくらはぎの筋肉トレーニング

体の中で特に大きな筋肉は、腰から太ももにかけての筋肉。これらの筋肉はたった姿勢を維持するための筋肉です。この筋肉を鍛えるには、スクワットが効果的です。まずは、肩幅より少し広めに足を開きます。両手は頭の後ろで組みます。そのまま状態をまっすぐに、膝を曲げます。この時、膝はなるべく前に出ないように、お尻を付き出すようにするのがポイント。この筋肉トレーニングで引き締まったお尻も手に入れましょう。また、ふくらはぎに効く筋肉トレーニングを紹介します。まずは壁に手をついて、右足を左足に重ねます。次に背伸びをするように、つま先立ちに。しっかり上げてから、足を下ろします。膝が曲がらないようにすることが、注意点です。太ももやふくらはぎの筋肉力をつけて、内臓脂肪を燃やす筋肉量を増やしましょう。

ページのトップへ ▲

簡単トレーニングで筋肉量を増やす

内臓脂肪を減らすために、筋肉トレーニングをして筋肉量を増やすことが大切です。しかし、ほとんど運動をしていない人がいきなり体を激しく動かしては、内臓脂肪を減らす前に筋肉痛になったり、筋を痛めてしまったりします。最初は簡単な筋肉トレーニングから始めて、内臓脂肪を減らしていきましょう。テレビを見ながら、ちょっと空いた時間に簡単にできる筋肉トレーニングを紹介します。まずは、仰向けに寝て両膝を立てます。次に両膝を右に床まで倒します。この時、右手で膝をおさえるとより効果的です。顔は左に向けます。そのまま10〜20秒間キープします。呼吸は止めないで大きく息を吸って、はいてを繰り返しましょう。これを左右交互に3〜5回行います。腹部をひねるトレーニングで、腹部の筋肉を動かし、筋肉力をつけるトレーニングです。

ページのトップへ ▲