内臓脂肪の落とし方にはコツがある？

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食事療法における内臓脂肪の落とし方

内臓脂肪の落とし方として、食事療法と運動療法をあわせて行うのがコツですが、どちらも無理なく続けて行っていくためにはそれぞれコツがあります。食事療法の内臓脂肪の落とし方のコツは、まず、早食いをおさえること。食べ始めてから脳が満腹感を感じるまでには20〜30分という時間が必要です。ゆっくり食べることで、食事の量を減らすことができるのです。ゆっくり食べるコツとしては、魚は切り身ではなく、1尾魚で食べるとすると骨を取り除く時間を要します。えびは殻つきで、肉は骨付きなどを選べば食べるのに時間がかかり、ゆっくり食べることになり、結果、食事の量を減らすことができます。また、ごぼうやたこ、いかなど、歯ごたえのある食品を選ぶこともゆっくり食べるコツです。よく噛むことも、神経を通して満腹中枢を刺激するので、満腹感を促進します。ゆっくり食べて食事の量を減らすことは、内臓脂肪の落とし方の一つのコツです。

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運動療法のコツはストレッチ

普段、体を動かさない人が運動をすると、筋肉痛になったり、膝を痛めたり、疲れが残ることがあります。内臓脂肪の落とし方として運動療法は必要ですが、無理な運動は体に負担がかかり、長く続けていくことができません。体に少しでも負担をかけず、気持ちよく運動するためのストレッチは内臓脂肪の落とし方のコツの一つです。無理なく運動を続けていくためのコツにはストレッチがあります。ストレッチは運動のウォーミングアップとクールダウンをするために行うものです。運動の後、しっかりストレッチをすることが疲れを残さないコツです。ストレッチのコツは、はずみをつけずにゆっくりと伸ばすこと。そして伸ばした部分に意識を集中させて、10秒〜20秒保つことです。息を止めずに大きく呼吸しながら、気持ちがいいと思うところまで伸ばすこともストレッチのコツです。ストレッチは血行がよくなり、はりやコリがほぐれるという利点もあります。

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日常生活の中での内臓脂肪の落とし方

日常生活の中でちょっとした点に気をつけることも、内臓脂肪の落とし方のコツです。夜更かしはお腹がすいてつい食べ物に手が伸びてしまったり、朝起きられず朝食を抜くことになってしまいます。早寝早起きを心がけ、3食しっかり食べることは内臓脂肪の落とし方の基本です。また、自分の体重をこまめにチェック。時間を決めて体重計に乗るようにしましょう。体重が増えていたら、注意をするきっかけにもなります。1日に食べたもの記録し、食生活の傾向や太る原因をチェックすることも大切。自分の食習慣を把握することも、内臓脂肪の落とし方の中で大切なことです。

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