内臓脂肪の対策方法

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ゆっくり食べて内臓脂肪対策

内臓脂肪の対策方法として食事はゆっくり、よく噛んで食べることです。内臓脂肪がつきやすい人には早食いの人が多いもの。脳の満腹中枢は刺激されるまでには、食べ始めてから20分くらいかかると言われています。過食の対策方法としては、1口15〜20回程度噛むようにしましょう。やわらかいものよりも噛み応えのある食べ物がお勧め。ちなみに食物繊維を含む食べ物は、噛み応えのあるものが多いのでお勧めです。食べ物を口に入れたら、箸をおいて味わいながら、よく噛んで食べることが内臓脂肪の対策方法になります。また、ゆっくり食べるにはできるだけ誰かと食事をして、おしゃべりをしながら食べることも、内臓脂肪の対策方法になりますね。

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寝る前の食事はしない

内臓脂肪の対策方法としては当たり前のことかもしれませんが、寝る前に食事をしないようにしましょう。寝る3時間以内に食事をすると、内臓脂肪が蓄積されます。食べてすぐ寝ると、代謝機能が働かないからです。その原因の一つとして、GIPホルモンという摂取したばかりの脂肪をそのまま脂肪細胞に蓄積さえるのを助けるホルモンが、夜寝ている間に多く分泌されると言われています。また、寝る前に食事をすると、消化活動が始まり、血流が促されて睡眠が妨げられます。内臓脂肪の対策方法としては質の良い睡眠も大切。内臓脂肪の対策方法としては、夜寝る前に食事をしないということは、とても重要なことなのです。

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コンビニでの食品選び

コンビニのお弁当は種類も豊富で便利。つい手が伸びてしまいますが、内臓脂肪の対策方法としては、お弁当よりもおにぎりお惣菜を選ぶ方がカロリーも少なくてすみます。お弁当は揚げ物なども多く、高カロリー。栄養バランスの点から考えても、内臓脂肪の対策方法としては、自分で選べるお惣菜やヨーグルトなどを選ぶ方が良いでしょう。コンビニで買い物をする際には、サンドイッチなども野菜がたくさん入っているもの、おでんなどの煮物、フルーツが入ったヨーグルト、などカロリーと栄養を考えて選びましょう。

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