内臓脂肪を減らす運動

.

内臓脂肪を減らす水中ウォーキング

内臓脂肪を減らす運動として有酸素運動があります。有酸素運動にはジョギングや水泳、エアロバイクなどいろいろありますが、水中ウォーキングもおススメの運動です。ウォーキングは内臓脂肪を減らす運動として代表的とも言える運動ですが、急に運動を始めると膝や腰などに負担がかかることがあります。歩くだけでも体重の重さがかかっているので、走ったり、長時間歩くと負担が重くなるのです。しかし水中で歩くとその負担が軽減されます。膝までのプールなら体重の30%、腰までなら50%、胸までなら70%がカットされると言われています。体に負担の少ない水中で、陸上で歩くよりも3倍のカロリーを消費すると言われている水中ウォーキング。内臓脂肪を減らす運動として挑戦してみてはいかがでしょう。

ページのトップへ ▲

スクワットで内臓脂肪を減らす

筋肉トレーニングは内臓脂肪を減らすためには必要な運動です。内臓脂肪を減らすには、大胸筋や広背筋、大殿筋（お尻）、ハムストリングス（太ももの裏）、下腿三頭筋（ふくらはぎ）、大腿四頭筋（太もも）、脊柱起立筋といった筋肉を鍛えることが必要です。このような筋肉を鍛える運動は色々ありますが、お勧めしたい運動がスクワット。腕を胸の前、もしくは頭の後ろで組み、足を肩幅に開きます。背筋を伸ばして、ゆっくりと腰を下ろします。太ももが水平くらいになったらまっすぐ腰を上げる、という運動です。スクワットは、下半身を中心に全身の運動になると言われています。家でもできる運動なので、最初は10回程度から始めてみましょう。

ページのトップへ ▲

インナーマッスルを鍛えるピラティス

多くのハリウッド女優や日本の女優さんも行っているピラティス。ピラティスはインナーマッスルを鍛えることで、骨盤などのゆがみを改善することで姿勢を整え、内臓脂肪などがつきにくい体になる運動です。ピラティスで内臓脂肪を減らすことで、お腹がペッタンコになると言われています。うれしいですね。美しくなるのはお腹だけでなく、背中や手足も余分な脂肪を減らすことが可能なので、キレイになることができます。体のゆがみを改善することで、体を自然な形に戻すのがピラティスです。内臓脂肪を減らし、美しい体になれる運動ですね。

ページのトップへ ▲